Eduard Estivill, neurofisiólogo y experto en sueño: "La luz del móvil es mala porque confunde al cerebro"

Que necesitamos descansar de pantallas es algo que a estas alturas todos tenemos más o menos claro. Pero, ¿sabemos cómo afecta realmente a nuestras rutinas y nuestra salud? Para responder a esta pregunta no solo necesitamos tener en cuenta cuánto usamos el móvil, también cuándo lo hacemos.

Y es que no es lo mismo el efecto que causa en nosotros durante el día que durante la noche. Para responder a estas preguntas, el doctor Eduard Estivill, neurofisiológico y Especialista Europeo en Medicina Sueño, ha pasado por el podcast de Adrià Solà para hablar sobre cómo incide en nosotros gestos tan cotidianos como hacer ‘scroll’ por las mañanas o usar el móvil por la noche.

El efecto del móvil antes de dormir

En este vídeo, el experto explica que “las tecnologías nos activan por dos motivos: por los contenidos y por la luz”. Por el lado de los contenidos, Estivill reconoce que “la gente utiliza los móviles antes de acostarse como una forma de desconectar, porque ve cosas que no le interesan nada”.

Esta rutina adquirida tiene sus efectos negativos: “como son contenidos muy rápidos, provoca una hiperactivación del cerebro”. Es decir, un estado de exceso de actividad mental o nerviosa que se dispara cuando las neuronas reciben muchos estímulos a la vez. Inevitable, esto puede desembocar en problemas para dormir.

El segundo motivo por el que las tecnologías nos activan justo antes de intentar conciliar el sueño es por la iluminación de las pantallas. El doctor incide en que “la luz es mala porque confunde al cerebro. La luz de los móviles es una luz fuerte, una luz blanca que simula la luz del sol”. ¿Qué podemos hacer? Aquí Estivill habla de pactar: “no podemos hablar de utopías. Si decimos dos horas antes de acostarte deja el móvil, nadie nos hará caso, porque no pueden, porque estamos todos enganchados con esta cosa que tiene su partebuena, pero también tiene sus inconvenientes”.

En este pacto menciona el modo noche como una buena herramienta de bienestar digital que nos ayude a descansar mejor y alterar menos nuestro sueño, utilizando el móvil casi sin iluminación, pero también habla de un pacto de tiempo de uso. Ponernos una meta de 20 o 30 minutos de utilización es más fácil de cumplir que si nos lo prohibimos totalmente.

El ‘scroll’ mañanero

Pero no solo en nuestro descanso influyen los hábitos nocturnos que tengamos. También lo que hacemos el resto del día nos condiciona para la siguiente noche. Muchos de nosotros suspendemos precisamente en el gesto que hacemos nada más despertar.

Suena el despertador (que ponemos en el móvil) e inmediatamente nos damos cinco o diez minutos en la cama para despertarnos mientras revisamos aplicaciones de mensajería, redes sociales, noticias… Desayunamos ‘scroll’ antes que café y es un problema.

“El scroll tan rápido es una hiperestimulación. En muy poco tiempo vemos muchas cosas muy distintas. Es muy bueno no hacer esto cuando nos levantamos”, concluye el doctor.

Una vez más, no se trata de demonizar la tecnología en general ni los móviles en particular, porque ellos por sí solos no tienen consecuencias positivas o negativas. Somos nosotros, con nuestra forma de incorporarlos a nuestra vida y de utilizarlos en el día a día, los que determinamos si son un aliado o un verdugo.

Imagen de portada | Clínica del Sueño Estivill | Cottonbro Studio (Pexels)

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