Manuel Naranjo
EditorCada julio se repite la misma idea: llega el verano, bajamos el ritmo y, en teoría, el móvil debería quedar más aparcado. La realidad, según explica el psicólogo Marc Masip, fundador del programa Desconect@, va justo en la dirección contraria. "Ahora en verano, por ejemplo, se usa más. Siempre se dice que se usa para desconectar, pero no. Ahora se usa más porque hay menos tiempo ocupado", señala.
Es una distinción que cambia bastante el diagnóstico. No se trata de que el móvil sustituya al trabajo o a las obligaciones cuando estas desaparecen, sino de que ese hueco que deja el verano (menos horarios, menos rutinas, más ratos muertos) se llena casi por inercia con la pantalla.
Y ahí es donde entra en juego algo que en los Galaxy tiene nombre propio: ese gesto automático de desbloquear el teléfono sin que medie ninguna necesidad real, solo porque hay un segundo libre y el móvil está a mano.
Una dieta digital, no una prohibición total
Masip compara el proceso de reducir el uso del móvil con dejar de fumar o con cualquier otra adicción: hace falta una conciencia previa, y sin ella cualquier estrategia pierde sentido.
A partir de ahí propone lo que llama una "dieta digital", que cada persona adapta a su rutina en lugar de seguir una fórmula única. La suya se basa en marcar tres o cuatro momentos muy concretos donde el móvil queda fuera, como estar con amigos, en familia o haciendo deporte.
Lo interesante de este planteamiento es que no depende de fuerza de voluntad pura, sino de cambiar el entorno para que el gesto automático deje de activarse tantas veces. El propio Masip lo resume así: reservar sitios libres de pantalla en casa (el dormitorio, la cocina) y, sobre todo, dejar el móvil fuera del alcance de la mano. "Buscar un sitio en la casa que no sea una zona común donde poder dejarlo para ir olvidándote de él", recomienda.
Marc Massip (Instagram)
Las notificaciones, el primer punto a tocar
De todas las medidas que plantea, la de las notificaciones es la que más impacto tiene con menos esfuerzo. Masip recomienda dejar activas solo las llamadas y eliminar avisos visuales y sonoros del resto de aplicaciones, precisamente porque cada notificación funciona como un estímulo que empuja a mirar la pantalla aunque no haya nada urgente detrás.
En un Galaxy esto se puede llevar bastante más lejos que un simple silencio general. La Salud Digital de One UI permite crear Modos y Rutinas que combinan No molestar con restricciones de uso por aplicación, de forma que las franjas horarias que Masip recomienda dejar libres de pantalla se puedan automatizar en lugar de depender de acordarse cada tarde.
También existe la opción, más sencilla, de configurar temporizadores por app para las que más tiempo consumen, algo especialmente útil en verano, cuando esas horas muertas suelen ir a parar directamente a redes sociales.
El verano como prueba, no como excepción
En lo que más insiste Masip es en la idea de evolución diaria frente al gesto puntual. Un día de desconexión total en vacaciones no cambia nada si el resto del año el patrón sigue siendo el mismo; lo que de verdad funciona es comprobar, día a día, si reducir el tiempo de pantalla mejora algo en la vida real. "Esto es como el gimnasio, hay que ir viendo cómo evoluciona: lo uso menos, estoy mejor", resume.
El verano, con su exceso de tiempo libre, es probablemente el peor escenario para probar esto y, por eso mismo, el mejor termómetro. Si el móvil se usa más precisamente cuando menos hace falta, la solución no pasa por esperar a septiembre, sino por diseñar ahora mismo esos huecos de la agenda antes de que el propio teléfono se encargue de rellenarlos.
Imágenes | Marc Massip (Instagram), Dall-E con edición
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