El móvil es una excelente herramienta para hacer deporte: ofrece información adaptada a cada persona, hay apps que guían durante las prácticas y hasta podemos encontrar software dedicado a tipos concretos de ejercicio. Como suele decirse, «hay una app perfecta para eso». Y hacer deporte a los 50 no es una excepción: hemos encontrado muy buenas aplicaciones con las que mantenerse activos.
Que hacer deporte es bueno para la salud es algo que queda fuera de toda duda, pero no todo el deporte es igual ni afecta de la misma manera a cada persona. También influye en buena medida tanto el estado físico como la edad: debemos adaptar los ejercicios a nuestras necesidades y que éstos sean lo más variados posible. Porque, ¿debemos prescindir de los entrenamientos de fuerza conforme avanzamos por los 50? Todo lo contrario.
Los ejercicios de fuerza son vitales para mantener el correcto estado físico
Imagen generada con DALL-E 3 en ChatGPT
Lo más habitual cuando leemos lo de «entrenamientos de fuerza» es pensar en los culturistas levantando pesadas pesas, valga la redundancia. Y, si bien para entrenar los distintos grupos musculares será necesario un plan de entrenamiento en el que se vean involucrados los pesos (incluido el corporal), siempre será imprescindible adaptar los ejercicios al estado de cada persona y a su edad.
Hay que mantener el cuerpo activo no sólo para la salud corporal, también la mental: el ejercicio físico tiene un impacto directo en el estado anímico. Y esto resulta crucial pasados los 50: como reflejan diversos estudios, y recomienda la propia Organización Mundial de la Salud, el ejercicio moderado, intenso y el fortalecimiento muscular son muy recomendables. Incluso en la franja de edad comprendida entre los 50 y 64 años.
Andar es muy recomendable, sobre todo como una manera de mantenerse activos y de iniciarse en actividades algo más intensas. Con la pérdida de masa muscular que va sucediéndose con la edad (sarcopenia), es importante meter los entrenamientos de fuerza en las rutinas semanales. Adaptados, con moderación y con pesos bien medidos. La intensidad debe ser progresiva.
Existen aplicaciones capaces de crear planes adaptados para cualquier edad, hemos seleccionado las que consideramos mejores. Eso sí, hay que utilizarlas con cuidado y empezar desde cero, sobre todo si nunca se han realizado ejercicios de fuerza (o de cualquier otro tipo).
Nuestras apps recomendadas para hacer entrenamiento de fuerza pasados los 50
Sirven como punto de partida y permiten planificar las prácticas, aunque hay que tener en cuenta que la última palabra debe tenerla un especialista: nunca hay que iniciarse en el deporte de fuerza sin tener en cuenta las capacidades de nuestro cuerpo, los riesgos que puede presentar el ejercicio y los límites físicos que debemos mantener.
Las apps elegidas permiten seleccionar ejercicios de fuerza por grupos de edad. Algunas son gratuitas y otras implican algún tipo de pago, pero todas son de calidad, ofrecen gran variedad de ejercicios y no requieren de una equipación exagerada. Incluso tienen ejercicios de fuerza con peso corporal, muy adecuados para comenzar en la práctica deportiva.
Apple Fitness+
Es una aplicación y servicio que está disponible en los dispositivos de Apple. Posee infinidad de prácticas deportivas de todo tipo. E incluye ejercicios destinados directamente a los mayores de 50 años. Todos están dirigidos, son entretenidos y, por desgracia, tienen voces en inglés. Sí ofrecen subtítulos.
Apple Fitness+ cuesta 9,99 euros al mes, aunque sale más económico en las suscripciones familiares o sumando varios productos de Apple.
Nike Training Club
Una aplicación deportiva tan buena que hasta se hace extraño que no cueste nada. Incluye multitud de ejercicios de fuerza, tanto con peso corporal como con mancuernas. Ofrece distintos planes configurables, están dirigidos (con voces en español) y segmentados por dificultad y forma física.
Nike Training Club requiere una cuenta de la marca para acceder a los entrenamientos, pero carece de coste. Está disponible tanto para Android como para iPhone.
Sworkit
Una de nuestras favoritas por lo bien segmentados que plantea los entrenamientos y por la cantidad de planes para los distintos grupos de personas, incluidos los mayores de 50 años. Aparte de los pertinentes ejercicios de fuerza, también dispone de planes de estiramiento y hasta de yoga, todo dirigido con vídeos y voces en español. Sworkit también ofrece la opción de preguntar a entrenadores para que creen un plan adaptado.
Sworkit es una app gratuita cuyos uso se mantiene de pago y por suscripción: 9,99 euros al mes con una semana de prueba. Está disponible para Android y también para iPhone.
Samsung Health
Aunque lleve el nombre de Samsung, esta app es válida para casi cualquier Android, también iPhone. Está indicada para medir el ejercicio mediante los relojes de la marca, aunque también incluye distintos planes de ejercicio, incluidos de fuerza. Están adaptados según la forma física, incluyen vídeo y pueden programarse para así crear un calendario de entrenamientos.
Samsung Health es gratuito y válido tanto para Android como para iPhone. Aunque la app de iPhone está desactualizada.
Sensalus
Hasta ahora hemos reseñado diversas aplicaciones universales y aptas para cualquier franja de edad. Con Sensalus nos centramos específicamente en las personas mayores de 50 años: todos los ejercicios están dirigidos a este grupo de edad. Antes de planificar las rutinas hay que especificar el estado físico para que la intensidad se adapte a la práctica. Los ehjercicios están dirigidos y con voces en español.
Sensalus es gratuito para las prácticas básicas, más que suficiente para empezar. Para desbloquear todo el potencial de la aplicación se requiere una suscripción de 4,99 euros al mes. Y está disponible tanto para Android como para iPhone.
Imagen de portada | Iván Linares
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